困惑者的自救自问与自答第75章 个人界线

个人界线消失主要体现在以下几个方面： 情绪方面 ? 容易被他人情绪过度影响。

比如在工作场合中同事因为项目失败而情绪低落个人界线消失的人会完全被这种情绪感染自己也变得非常沮丧甚至一整天都无法正常工作而不能将别人的情绪和自己的情绪区分开来。

他们很难保持自己情绪的独立性仿佛自己的情绪开关掌握在别人手中。

心理方面 ? 自我认知模糊。

这类人往往没有清晰的自我概念过度在意别人对自己的评价以他人的价值观来定义自己。

例如总是按照父母或者朋友的期望来塑造自己别人说自己应该从事某种职业就盲目听从没有自己的主见无法分清自己真正想要的和别人期望的边界。

? 过度分享个人信息。

他们可能会在不太熟悉的人面前毫无保留地讲述自己的隐私比如初次见面就把自己的家庭矛盾、经济状况等私人信息和盘托出不考虑这样做是否合适也没有意识到自己的隐私和公共信息之间应该有界限。

行为方面 ? 不懂得拒绝。

面对他人的请求无论合理与否都会无条件答应。

例如已经自己工作繁忙没有时间帮助别人做额外的事情但因为不会拒绝还是硬着头皮答应下来导致自己压力倍增。

? 过度干涉他人。

自己和他人的行为边界不清晰经常对别人的生活指手画脚。

比如朋友的穿着打扮或者生活方式不符合自己的喜好就会试图去改变对方没有意识到别人有自己的生活方式和选择自由。

个人界线消失会对个人发展产生多方面的消极影响。

在职业发展上不懂得拒绝别人的请求可能导致自己的工作任务过重。

例如一个员工总是接受同事的各种帮忙请求结果自己的本职工作都无法按时完成影响工作效率和业绩进而错失晋升机会。

而且过度在意他人评价会使自己在做决策时犹豫不决。

比如在选择工作项目时可能会因为担心别人不认可而放弃一些有挑战性但能提升个人能力的项目。

在个人成长方面自我认知模糊会阻碍自我探索和成长。

如果总是按照别人的期望生活就很难发现自己的兴趣和潜力。

比如一个人本来对艺术有天赋但因为家人期望他从事金融行业就放弃了艺术之路无法充分发挥自己的才能。

过度被他人情绪影响也不利于心理健康长期处于这种状态可能导致情绪不稳定容易焦虑、抑郁使个人成长陷入困境。

在社交关系中过度干涉他人容易引起他人反感导致人际关系紧张。

例如总是对朋友的生活方式指指点点会使朋友逐渐疏远。

同时由于个人界线消失自己也容易在关系中受到伤害因为没有边界地接纳别人可能会遭遇他人的利用和控制。

建立和维护个人界线可以从以下几个方面着手。

自我认知 ? 要深入了解自己包括自己的价值观、喜好、需求和承受能力。

例如可以通过写日记记录自己在不同情境下的情绪反应来发现自己对哪些事情比较敏感哪些是自己真正不能接受的行为。

这有助于明确自己的边界在哪里比如你发现自己很在意个人空间那么当别人未经允许闯入你的房间时你就知道这越过了你的边界。

学会表达 ? 要敢于清晰、坚定地表达自己的边界。

当别人的行为或请求让你感到不舒服时不要害怕拒绝。

比如可以用温和而坚定的语气说：“我很感谢你的请求但我现在没有时间和精力来帮忙。

”同时在表达自己的喜好和价值观时也要明确比如在朋友聚会选择活动时说出“我不喜欢去酒吧我们可以选择看电影之类的活动吗？” 尊重他人边界 ? 建立个人边界是双向的在维护自己边界的同时也要尊重他人的边界。

比如不随意打听别人的隐私不强行改变他人的观点或生活方式。

当你尊重他人的边界时别人也更有可能尊重你的边界。

保持独立 ? 保持经济和情感上的相对独立。

在经济上要有自己的财务规划不依赖他人生活这样在面对可能侵犯自己边界的经济要求时才能有底气拒绝。

在情感上要学会自己调节情绪不过度依赖他人来获得快乐或安慰比如可以培养自己的兴趣爱好当自己情绪低落时通过绘画、阅读等方式自我调节。

持续强化 ? 个人边界不是一劳永逸建立的需要不断强化。

因为可能会遇到新的情况或者别人试图突破你的边界。

当边界被侵犯时要及时提醒对方让对方知道你的边界是不容侵犯的。

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